ปั่นจักรยาน วันฤดูใบไม้ผลิอันอบอุ่นมาถึงแล้ว และฤดูร้อนทั้งหมดก็มาถึง เวลาที่เหมาะสำหรับการปั่นจักรยาน การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้มีช่วงเวลาที่น่าสนใจ และสนุกสนานกับคนที่คุณรักร่วมกับการฝึกคาร์ดิโอ เราได้รวบรวมคำแนะนำเกี่ยวกับการปั่นจักรยานอย่างครบถ้วน บอกถึงประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ ให้คำแนะนำเกี่ยวกับความปลอดภัย และการเลือกเส้นทางที่ดีที่สุด
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ สำหรับทุกคนที่มีความฟิตทุกระดับ เพียงแค่ปั่นจักรยาน คุณก็สามารถมีรูปร่างและลดน้ำหนักได้ในช่วงฤดูร้อน เนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น จะมีการใช้แคลอรีในปริมาณที่เพียงพอ ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน คือ เสริมสร้างระบบหัวใจ และหลอดเลือด
การปั่นจักรยานช่วยในส่วนของการฝึกกล้ามเนื้อขาและหลังอย่างแข็งขัน และยังฟื้นฟูรูปร่างหลังตั้งครรภ์ การปั่นจักรยานยังเหมาะสำหรับทุกวัยและทุกระดับของการฝึกอบรมโดยไม่มีข้อห้าม แถมยังช่วยให้คุณใช้จ่าย 400 ถึง 1,000 แคลอรีต่อชั่วโมงและลดน้ำหนัก อย่าลืมความสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดโอกาสในการเป็นหวัด
เนื่องจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิก จิตวิญญาณของการเดินทาง และสถานที่ที่มีสีสันน่าสนใจจะเพิ่มปริมาณของโดพามีนในเลือด พื้นฐานของการขี่จักรยานที่ปลอดภัย และปราศจากการผจญภัย นอกจากนี้ คุณสามารถใช้เสื้อผ้าและอุปกรณ์เสริมสำหรับปั่นจักรยานได้ สามารถตรวจสอบสภาพของเบรกได้บนพื้นผิวเรียบ โดยขับจักรยานเป็นวงกลมแล้วกดเบรก โซ่ต้องไม่บุบสลายและสะอาด และล้อต้องมีปริมาณอากาศเพียงพอ ตรวจสอบสภาพของล้อเพื่อดูว่ามีรูรั่วหรือไม่
หากสังเกตไม่พบ คุณสามารถลดลมยางลงในภาชนะบรรจุน้ำได้ หากคุณเห็นฟองอากาศออกมา แสดงว่ายางของคุณมีรูและมีอากาศเล็ดลอดออกมา ความเสียหายเล็กน้อยสามารถซ่อมแซมได้ด้วยกาวพิเศษสำหรับท่อจักรยาน ในกรณีที่เกิดความผิดปกติอื่นๆ คุณต้องกำจัดด้วยตนเองหรือติดต่อบริการซ่อมจักรยาน อย่าไปขี่จักรยานหากมีความผิดปกติ
เลือกเสื้อผ้าที่สบายและโดดเด่น สิ่งที่ทำจากวัสดุธรรมชาติสะดวกสบายและไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว รวมถึงความสว่างที่มีองค์ประกอบสะท้อนแสงนั้นเหมาะอย่างยิ่ง รองเท้าควรเป็นรองเท้าพื้นเรียบที่สวมใส่สบาย อย่าลืมซ่อนเชือกของคุณ ถุงมือเป็นวิธีการป้องกันแผลพุพอง และการสั่นสะเทือนของพวงมาลัย รุ่นกันน้ำเหมาะสำหรับสภาพอากาศหนาวเย็น
หมวกกันน็อกเป็นอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุดแม้ต้องเดินทางระยะทางสั้นๆ จะช่วยป้องกันศีรษะของคุณจากการบาดเจ็บจากการตกหรืออุบัติเหตุ แว่นตาปั่นจักรยานก็มีประโยชน์เช่นกันเมื่อ ปั่นจักรยาน สามารถป้องกันแสงสะท้อนจากดวงอาทิตย์ ทราย หรือแมลงเข้าตา และสิ่งอื่นๆ ที่อาจบั่นทอนการมองเห็นชั่วคราว
อุปกรณ์เสริมสำหรับจักรยานเป็นอุปกรณ์เสริมที่มีประโยชน์ และบางครั้งก็ขาดไม่ได้สำหรับจักรยานทุกคัน พวกเขาจะทำให้การเดินทางของคุณสะดวกสบายและปลอดภัย สำหรับผู้เริ่มต้นในระยะทางสั้นๆ คุณไม่สามารถใช้งานได้ สำหรับการเดินทางไกล ทริปปั่นจักรยาน และการแข่งขันระดับมือสมัครเล่น อุปกรณ์จักรยานเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้จริงๆ มีดังนี้
ประการแรก หีบหรือตะกร้าเหมาะสำหรับใส่ของว่างขนาดเล็ก กระติกน้ำร้อน เสื้อกันลม หรือเสื้อกันฝน คุณสามารถแทนที่ด้วยกระเป๋าเป้สะพายหลังได้ แต่ไม่สะดวกนัก ประการที่ 2 ที่วางขวด ที่ใส่ขวดน้ำหรือกระติกน้ำได้สะดวกซึ่งมักจะติดอยู่กับโครง ประการที่ 3 อาจจำเป็นต้องใช้ปั๊ม เครื่องมือจักรยาน และเครื่องซีลยาง สำหรับการเดินทางทั้งระยะสั้นและระยะยาว
ประการที่ 4 สัญญาณเสียง กระดิ่งหรือแตร จำเป็นอย่างยิ่งเมื่อขับขี่บนถนนที่มีคนเดินถนน และคนขี่จักรยานจำนวนมาก ประการที่ 5 ล็อกจักรยานเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันการโจรกรรมในที่จอดรถของร้านค้า ร้านกาแฟ หรือเก็บจักรยานนอกบ้าน ประการที่ 6 ที่ยึดโทรศัพท์ช่วยให้คุณปกป้องโทรศัพท์ของคุณและใช้งานได้สะดวก เมื่อเปิดระบบนำทางหรือตัวติดตามกีฬา
ประการที่ 7 แสงสว่างจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวในที่มืด ขนาดเป็นข้อบังคับ คุณสามารถใช้ไฟฉายที่ศีรษะได้ ประการที่ 8 องค์ประกอบสะท้อนแสง ตัวสะท้อนแสงจักรยานและไฟกะพริบหรือเสื้อกั๊กสะท้อนแสง จะช่วยให้ผู้ขับขี่มองเห็นคุณได้จากระยะไกล เส้นทางที่วางแผนมาอย่างดีและการคิดมาอย่างดี คือจุดที่สำคัญที่สุดรองจากจักรยานที่ซ่อมบำรุงได้
คุณสามารถสร้างเส้นทางสำหรับการขี่จักรยานด้วยตัวคุณเอง หรือใช้เส้นทางสำเร็จรูปก็ได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระดับการฝึก ระยะทาง และความงดงาม จะดีที่สุดเมื่อเส้นทางจักรยานที่งดงามอยู่ห่างจากถนน คุณสามารถเพลิดเพลินกับทัศนียภาพที่สวยงาม และสูดอากาศบริสุทธิ์ สำหรับนักปั่นจักรยานมือใหม่ ควรเริ่มจากเส้นทางที่ง่ายที่สุดผ่านพื้นที่ราบที่เงียบสงบซึ่งมีผู้คนไม่มาก
ทางที่ดีควรเลือกสวนสาธารณะหรือทางจักรยานในเมืองใกล้บ้าน ข้อดีของการเดินทางคือคุณไม่เพียง แต่ขี่จักรยานเท่านั้น แต่ยังได้ชมสถานที่ท่องเที่ยวอีกด้วย เคล็ดลับในการเลือกและรวบรวมเส้นทางจักรยาน ข้อที่ 1 พัฒนาเส้นทางโดยคำนึงถึงการฝึกนักปั่น ข้อที่ 2 สำหรับผู้เริ่มต้นควรใช้เส้นทางสำเร็จรูปที่มีความยาวสั้นๆ ค่อยๆ เพิ่มระยะทาง ข้อที่ 3 เมื่อรวบรวมเส้นทางด้วยตัวเอง ให้ศึกษาระยะเวลาและภูมิประเทศล่วงหน้าในแผนที่ Google หรือ Yandex
ข้อที่ 4 พิมพ์แผนที่เส้นทางและภูมิประเทศหรือดาวน์โหลดลงในโทรศัพท์ของคุณ ข้อที่ 5 ค้นหาสถานที่ท่องเที่ยวและสถานที่ที่น่าสนใจ เพื่อให้การขี่จักรยานน่าจดจำและหลากหลาย ข้อที่ 6 สถานที่ที่งดงามและน่าสนใจที่สุดมักจะตั้งอยู่ใกล้กับแหล่งน้ำ และยังเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการปิกนิกอีกด้วย ข้อที่ 7 สำหรับทริปปั่นจักรยานหลายวัน ให้กำหนดเส้นทางและกำหนดระยะทางที่คุณสามารถปั่นได้ใน 1 วัน
การท่องเที่ยวด้วยจักรยานได้รับความนิยมมากขึ้นทุกวัน การปั่นจักรยานไม่จำเป็นต้องใช้ค่าใช้จ่ายทางการเงินจำนวนมาก และทุกคนสามารถใช้บริการได้ แม้แต่ครอบครัวที่มีเด็กเล็ก นักปั่นไม่ขึ้นกับตารางเวลารถบัสและรถไฟ สามารถเยี่ยมชมสถานที่ต่างๆ และเดินทางตามตารางเวลาของเขาเอง และแนวทางที่ถูกต้องในการวางแผนการเดินทางด้วยจักรยาน จะนำมาซึ่งความสุขและสนุกสนานตลอดการเดินทาง
บทความที่น่าสนใจ : นักวิทยาศาสตร์ 4 นักวิทยาศาสตร์ของชาวอเมริกันพื้นเมืองที่ควรรู้จัก
