ฮอร์โมน หลายคนรู้จักคอร์ติซอลว่าเป็น ฮอร์โมน ความเครียด แต่นอกเหนือจากการกระตุ้นปฏิกิริยาที่ดูเหมือนเป็นลบสำหรับเราแล้ว คอร์ติซอลยังทำหน้าที่อื่นๆ อีกด้วย เราจะบอกอะไรกับร่างกายและวิธีควบคุมฮอร์โมนความเครียดในบทความของวันนี้ โรคทั้งหมดจากเส้นประสาท ผลของคอร์ติซอลต่อการนอนหลับ ความจำ การเผาผลาญอาหาร การกระทำที่มีชื่อเสียงที่สุดของคอร์ติซอลถือเป็นการกระตุ้นการตอบสนอง สู้หรือหนี การเปิดตัวของฮอร์โมนนี้
มาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น การเพิ่มขึ้นของกลูโคส ความตึงเครียดในกลุ่มกล้ามเนื้อนั่นคือร่างกายกำลังเตรียมที่จะหนีหรือต่อสู้ นอกจากนี้ การทำงานของฮอร์โมนความเครียดยังช่วยยับยั้งกระบวนการย่อยอาหาร การป้องกันของร่างกาย และการทำงานของระบบสืบพันธุ์ซึ่งมีความจำเป็นน้อยกว่าเพื่อความอยู่รอดในบางครั้ง เป็นเพราะการกระทำนี้ที่หลายคนมองว่าคอร์ติซอลเป็นศัตรู ท้ายที่สุด
หากความเครียดกลายเป็นเพื่อนร่วมทางตลอดเวลา นั่นคือ ร่างกายจะอยู่ในภาวะตื่นตัวสูงเป็นเวลานานเกินไปโดยไม่จำเป็นต้องต่อสู้เพื่อชีวิตของตัวเอง มันก็จะเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็ว ด้วยเหตุนี้ ความเครียดเรื้อรังจึงมักก่อให้เกิดการพัฒนาของโรคเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคแพ้ภูมิตัวเอง ลักษณะเด่นของฮอร์โมน ความเครียด คือทั้งระดับสูงและต่ำต่างก็เป็นอันตรายต่อร่างกายเท่าๆ กัน หากเนื้อหาของฮอร์โมนความเครียดเป็นปกติ
ก็จะส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล ตัวรับที่มีปฏิสัมพันธ์กับคอร์ติซอลและเปลี่ยนสถานะของบุคคลนั้นอยู่ในอวัยวะทั้งหมดอย่างแท้จริง ดังนั้นคอร์ติซอลจึงสามารถมีอิทธิพลต่อกระบวนการเกือบทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ ตัวอย่างเช่น มันสามารถควบคุมกระบวนการเมแทบอลิซึมและรอบประจำเดือน มีอิทธิพลต่อรูปแบบการนอนหลับ ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่เหมาะสม รับมือกับกระบวนการอักเสบ ควบคุมสภาวะทางอารมณ์ ความดันโลหิต
และการทำงานของการรับรู้ของบุคคล ฮอร์โมนความเครียดและกิจกรรมของมนุษย์ กระบวนการผลิตคอร์ติซอลเกิดขึ้นตามจังหวะทางชีวภาพ และการเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานในทิศทางใดทิศทางหนึ่งอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการส่งผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์ที่ดีที่สุด ตารางคอร์ติซอลรายวันควรมีลักษณะดังนี้ ในตอนเช้า ระดับของคอร์ติซอลจะถึงค่าสูงสุด นั่นคือ คนจะตื่นขึ้นมาพักผ่อน ตื่นตัว และพร้อมสำหรับการหาประโยชน์จากแรงงาน
ในระหว่างวันเนื้อหาของคอร์ติซอลจะลดลงอย่างเป็นระบบในตอนเย็นถึงค่าต่ำสุดและบุคคลนั้นก็เข้านอนอย่างสงบ หากเขามีปัญหาในการลืมตาในตอนเช้าและหลับยากในตอนเย็น มีกิจกรรมสูงสุดในช่วงดึก หรือรู้สึกเหนื่อยตั้งแต่เช้าจรดเย็น แสดงว่าอาจมีบางอย่างผิดปกติกับระดับฮอร์โมนความเครียด ด้วยความแม่นยำสูงสุดสามารถระบุได้จากผลการตรวจเลือดเพื่อหาคอร์ติซอลซึ่งจะต้องดำเนินการในเวลาที่ต่างกันของวัน อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะสันนิษฐานว่า
มีปัญหาจากเหตุอื่นบางประการ ตัวอย่างเช่น ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วกระตุ้นให้คนตื่นก่อนเวลาเช้านาน ฉันไม่อยากอยู่บนเตียงอีกต่อไป ในทางตรงกันข้ามมีความมีชีวิตชีวาเพิ่มขึ้นและมีความปรารถนาที่ไม่ย่อท้อที่จะทำซ้ำหลายสิ่งหลายอย่าง แต่โชคไม่ดีที่พลังงานสำรองไม่เพียงพอในช่วงเวลาสั้นๆ และเมื่อถึงเวลาพักกลางวัน ระดับฮอร์โมนจะลดลงอย่างรวดเร็ว ฉันต้องการที่จะนอนลงพักผ่อนเพราะส่วนที่เหลือของวันกลายเป็นกิจกรรมน้อยลง
ฮอร์โมนความเครียดในระดับสูงอย่างต่อเนื่องทำให้คนคนหนึ่งรีบเร่งไปที่ไหนสักแห่ง พูดอย่างรวดเร็ว เปลี่ยนไปทำเรื่องอื่นโดยไม่ได้ทำเรื่องแรกให้เสร็จ คนคนหนึ่งรู้สึกเหนื่อยล้าทางร่างกาย แต่ยังคงเผาไหม้ที่จะดำเนินการหาประโยชน์จากแรงงานต่อไป โฆษณาเกินจริง ภาวะวิตกกังวลและหงุดหงิดตลอดเวลา และผลที่ตามมาคือการขาดความกระตือรือร้นเป็นอาการเฉพาะของการได้รับ คอร์ติซอลเกินขนาด สถานะคงที่ของร่างกายบนขอบ
สามารถคุกคามอย่างน้อยที่สุดด้วยความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์และการรบกวนการนอนหลับและสูงสุด ด้วยการพัฒนาของโรคมากกว่าหนึ่งโรค คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นช้าเป็นอาการของ นกฮูก เป็นเรื่องยากมากสำหรับคนเช่นนี้ที่จะตื่น แต่เช้าและไปทำงาน อย่างไรก็ตาม ในช่วงบ่าย กิจกรรมของพวกเขาเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และไม่ใช่เรื่องแปลกที่ นกฮูก จะเริ่มทำเรื่องสำคัญและเร่งด่วนเมื่อถึงเวลาเข้านอน แต่คนเหล่านี้ไม่สามารถหลับในเวลาที่ถูกต้องมากขึ้นหรือน้อยลง
ส่งผลให้พวกเขานอนอยู่บนเตียงเป็นเวลานาน หมกมุ่นอยู่กับการเรียนโพสต์บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก อ่านหนังสือหรือดูภาพยนตร์ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มมากขึ้น ปัญหาไม่น้อยคือปริมาณคอร์ติซอลต่ำอย่างต่อเนื่อง คนเหล่านี้รู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลียตลอดทั้งวัน บางครั้งกาแฟในปริมาณมากและสรรพคุณเท่านั้นที่ช่วยให้พวกเขาไปถึงส่วนที่เหลือในตอนเย็น ตัวเลือกทั้งหมดที่ระบุไว้สำหรับการละเมิดตารางการผลิตฮอร์โมนนั้นไม่ประสบความสำเร็จ
ในระดับหนึ่ง ดังนั้นจึงต้องมีการแก้ไข อุปนิสัยใดที่จะช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนเพื่อให้คุณตื่นขึ้นอย่างสดชื่น หลับไปด้วยความเหนื่อยล้า และกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวันโดยไม่เกิดความเครียดจากพลังงาน เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความ การควบคุมฮอร์โมน นิสัย 7 ประการในการปรับระดับคอร์ติซอลให้เป็นปกติ คุณสามารถควบคุมระดับคอร์ติซอลของคุณได้โดยปลูกฝังนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ 7 ประการ การเปลี่ยนแปลงอาหาร ก่อนอื่นคุณควรลดปริมาณน้ำตาลลง
แน่นอนว่าผลิตภัณฑ์นี้ช่วยลดการปล่อยคอร์ติซอลเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อตอบสนองต่อความเครียด ด้วยเหตุผลนี้เอง หลายคนจึงสนใจเค้กและขนมหวานหลังจากวันที่วุ่นวายจากการทำงาน อย่างไรก็ตามพลัง ของ นิสัยการกินของหวานในปริมาณมากสามารถกระตุ้นให้ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นเป็นประจำ แทนที่จะใช้เค้กและขนมอบ คุณสามารถใช้ดาร์กช็อกโกแลตซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่าช่วยลดระดับคอร์ติซอล การปฏิบัติตามระบอบการดื่ม
การศึกษาพบว่าภาวะขาดน้ำยังสามารถกระตุ้นความเครียดที่รุนแรง และเป็นผลให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เพื่อป้องกันปัญหาดังกล่าว คุณต้องดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำในระหว่างวัน น้ำบริสุทธิ์อย่างน้อยสองลิตรต่อวัน ทานวิตามิน การทานวิตามินบางชนิดช่วยลดระดับคอร์ติซอล หลังจากปรึกษาแพทย์ก่อน ในบางกรณี เพื่อป้องกันฮอร์โมนความเครียด เกินขนาด แพทย์แนะนำให้รับประทานวิตามินซี กลุ่มบี และน้ำมันปลา
การออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามารถเพิ่มหรือลดระดับคอร์ติซอลในเลือด ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่ตั้งไว้ สิ่งสำคัญในเรื่องนี้คืออย่าหักโหม หากคุณขาดคอร์ติซอลในตอนเช้า คุณสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลได้โดยจัดเวลาสำหรับการฝึกก่อนเที่ยง นอกจากนี้ การออกกำลังกายในระหว่างวันจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลในตอนเย็น หากเนื้อหาคอร์ติซอลสูงอย่างต่อเนื่องจะเป็นการดีกว่าที่จะมีส่วนร่วมในความเข้มต่ำ การออกกำลังกายที่เป็นไปได้จะไม่เพิ่มระดับของฮอร์โมนทันที
หลังการฝึก แต่ในขณะเดียวกันก็ลดตัวบ่งชี้ตอนเย็นลง การนอนหลับให้เป็นปกติ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำให้การนอนหลับเป็นปกติ แน่นอนว่าสำหรับบางคนมันไม่ง่ายเลย อย่างไรก็ตาม ด้วยระดับฮอร์โมนความเครียดที่สูงขึ้น ไม่มีวิธีใดที่จะทำให้คอร์ติซอลสงบลงได้อีกแล้ว กฎค่อนข้างง่าย นอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง พยายามอย่าตื่นกลางดึก นอกจากนี้ คุณจะต้องงดกาแฟในตอนเย็นและอุปกรณ์ต่างๆ สองชั่วโมงก่อนพักผ่อนในตอนกลางคืน หากคำแนะนำข้างต้นไม่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ควรไปพบแพทย์และรับการตรวจระดับคอร์ติซอลของคุณ เพราะระดับฮอร์โมนที่สูงหรือต่ำผิดปกติอาจบ่งบอกถึงการพัฒนาของโรคร้ายแรง
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ ออกกำลังกาย เคล็ดลับการออกกำลังกายการสร้างกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐาน
