ออกกำลังกาย การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นพื้นฐานของความแข็งแรงของร่างกาย พวกเขาไม่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนบุคคลหรือกลุ่มแยก แต่ทำให้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ทำงานในพื้นที่ที่ต้องการของร่างกาย ด้วยการใช้คอมเพล็กซ์พื้นฐานในการฝึกออกกำลังกายทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อ ความแข็งแรงทางกายภาพและความอดทนเพิ่มขึ้น การเพิ่มกล้ามเนื้อในคลาส ออกกำลังกาย จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและดูสวยงามได้
สำหรับสิ่งนี้จะใช้แบบฝึกหัดการแยก ตามรูปแบบของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานในการฝึกออกกำลังกายของคนรักสุขภาพ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้เริ่มต้นที่ตัดสินใจสร้างกล้ามเนื้อและสร้างร่างกายที่สวยงามควรเริ่มต้นด้วยพวกเขา การทำแบบฝึกหัดการแยกตัวในขั้นตอนของการพัฒนาทางกายภาพจะทำให้เสียเวลาและความพยายาม คุณสามารถใช้เวลา 2 ถึง 3 เดือนในฟิตเนสพยายามปั๊มลูกหนูที่น่าประทับใจ
แน่นอนว่ากล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นคุ้นเคยกับภาระ แต่จะไม่มีการเติบโตอย่างมีนัยสำคัญของลูกหนู ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณต้องเพิ่มน้ำหนักตัวและปริมาตรของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อโดยทั่วไป ในการเพิ่มปริมาตรของลูกหนู 10 มิลลิเมตร คุณต้องเพิ่มน้ำหนักตัว 4 ถึง 5 กิโลกรัม และสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานในการฝึกออกกำลังกายเท่านั้น การนำไปใช้ช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อได้อย่างกลมกลืนและเป็นสัดส่วน
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ของคลาสฟิตเนสช่วยให้ร่างกายดีอย่างไร คอมเพล็กซ์พื้นฐานในชั้นเรียนออกกำลังกายช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อร่างกายได้มากที่สุด ปัจจัยนี้สำคัญมากสำหรับผู้ ที่ชื่นชอบ ไลฟ์ สไตล์เพื่อ สุขภาพ มือใหม่ ประโยชน์ของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานคือเส้นใยกล้ามเนื้อได้รับภาระอย่างมากกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชาย เทสโทสเตอโรน ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ควบคู่ไปกับการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและข้อเอ็น
เพิ่มความแข็งแรง ช่วยในการเร่งการเผาผลาญของกล้ามเนื้ออุดมไปด้วยออกซิเจนโปรตีนจะทำให้สลายและเข้าสู่โดยร่างกาย หลังจากการฝึกความแข็งแกร่ง ร่างกายต้องการอาหารเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำจะกินแคลอรีจำนวนมาก ส่วนที่ขาดจะต้องได้รับการเติมเต็มในเวลาที่เหมาะสมเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อน้ำหนักตัวเริ่มเพิ่มขึ้น เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะโตขึ้น
และไขมันจะค่อยๆ หายไป ตามเวลาผ่านไป ร่างกายของนักกีฬาจะปรับให้เข้ากับภาระและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะช้าลง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณควรเพิ่มระดับการรับน้ำหนัก น้ำหนักของบาร์เบล และอุปกรณ์กีฬาอื่นๆ เป็นประจำใน คลาส ออกกำลังกายเพื่อ ความแข็งแรง ท่าออกกำลังกายพื้นฐานสำหรับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย ไม่มีการออกกำลังกายใดที่สามารถออกกำลังกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายพร้อมกันได้
นอกจากนั้น ภาระนี้จะเป็นอันตรายกับร่างกายมาก ดังนั้น การออกกำลังกายหลักจึงเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของบางพื้นที่หรือบางส่วนของร่างกาย เช่น แขน ขา หน้าท้อง หน้าอก หรือหลัง ในระหว่างการฝึกฟิตเนส น้ำหนักจะถูกกระจายตามสัดส่วนระหว่างกล้ามเนื้อส่วนที่ต้องการของร่างกาย แบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก ยกบาร์เบลนอนลง ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอก แขน และไหล่ได้ทำงาน ยกบาร์เบลบนม้านั่งเอียง ทำให้กล้ามเนื้ออกส่วนล่าง
ไทรเซ็ป และเดลตาทำงาน แท่นกดดัมเบล บริหารกล้ามเนื้อหน้าอกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน แบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับกล้ามเนื้อมือ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างและการเจริญเติบโตของลูกหนู ในการออกกำลังกายในฟิตเนส คุณสามารถยกบาร์เบลและดัมเบลขณะยืน นั่ง หรือบนม้านั่งของสก็อตต์ จับบาร์เบลหรือดัมเบลด้วยมือจับแบบย้อนกลับ ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ ความกว้างของด้ามจับช่วยให้คุณกระจายและควบคุมน้ำหนักระหว่างกล้ามเนื้อของมือ
ในระหว่างการดำเนินการของการเคลื่อนไหวเหล่านี้กล้ามเนื้อของลูกหนูจะทำงานและภาระยังตกอยู่ที่กล้ามเนื้อของแขน แท่นกด ที่มีด้ามจับแคบ ฝรั่งเศส แท่นกด พัฒนา ไขว้ และกล้ามเนื้อหน้าอก คลาสออกกำลังกายบนบาร์ที่ไม่เรียบ การวิดพื้นบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อหน้าอก และกล้ามเนื้อหลัง การออกกำลังกายหลังขั้นพื้นฐาน พูลอัพบนบาร์ พัฒนากล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และแขน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
ช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานกับน้ำหนักที่เยอะ ต้องทำการ เดดลิฟท์ แท่งเอียง การแสดง เดดลิฟท์ และแถวเอียงจะช่วยกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อหลังและไหล่ เพิ่มความแข็งแรงของร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ และสร้างลักษณะที่แข็งแรงของหลังในรูปสามเหลี่ยม แบบฝึกหัดพื้นฐานเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของสื่อ ยกลำตัวขึ้นด้วยขาที่มั่นคง ยกขาขึ้นบนบาร์ องค์ประกอบการออกกำลังกายเหล่านี้เสริมสร้าง
และเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง เนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังถูกเผาไหม้อย่างแข็งขัน ปริมาตรรวมของมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น แบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับกล้ามเนื้อขา ทำท่า หมอบยกน้ำหนัก ทำท่าลันจ์ด้วยบาร์เบลที่อยู่ด้านหลังศีรษะ ยกถุงเท้าด้วยบาร์เบลหรือเครื่องจำลอง องค์ประกอบที่ระบุไว้จากการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงช่วยให้คุณปั๊มกล้ามเนื้อต้นขาและบั้นท้ายได้ การสวมถุงเท้าเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อน่อง แบบฝึกหัดสำหรับการปั๊มขึ้นบริเวณไหล่
ทำท่ายกน้ำหนักด้วยบาร์เบลหรือดัมเบลขณะยืน ยกบาร์เบลหรือดัมเบลไว้ด้านหลังศีรษะ กางแขนออกพร้อมกับดัมเบลไปด้านข้างบนม้านั่งเอียง แบบฝึกหัดได้รับการออกแบบเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณไหล่ โหลดที่ใช้งานอยู่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อของสี่เหลี่ยมคางหมูและเพิ่มสันดอนได้อย่างมาก ในเวลาเดียวกันส่วนสำคัญของภาระจะถูกกระจายไปยังกล้ามเนื้อแขนและหน้าอกซึ่งช่วยเสริมสร้างร่างกายส่วนบนทั้งหมด
โดยสรุปแล้วควรจำไว้ว่าการฝึกขั้นพื้นฐานเป็นเงื่อนไขหลักสำหรับการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ แขนที่พองขึ้นและแผ่นหลังที่กว้าง หน้าท้องที่นูนขึ้น และขาที่แข็งแรงสามารถรับได้โดยการเล่นคอมเพล็กซ์พื้นฐานในชั้นเรียนฟิตเนสเท่านั้น แต่คุณไม่ควรละทิ้งการออกกำลังกายแบบแยกตัว พวกเขาสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานเมื่อทำฐาน เช่น กล้ามเนื้อภายในของต้นขา และยังมีผลกระทบที่กำหนดเป้าหมายไปยังกล้ามเนื้อเมื่อทำงานเพื่อคลายกล้ามเนื้อ
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ สุขภาพดี อธิบายเกี่ยวกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสำหรับชาวเซ็นเทนเรียน
