ส่วนสูง คำแนะนำทางวิทยาศาสตร์ ส่วนสูงในอุดมคติของคุณคืออะไร

ส่วนสูง หลายคนที่มีรูปร่างเตี้ยหรือสูงปานกลางต้องการสูง และแม้ว่าความสูงของบุคคล จะขึ้นอยู่กับพันธุกรรมเป็นส่วนใหญ่ แต่ก็มีปัจจัยอื่นๆที่อาจส่งผลต่อความสูงได้เช่นกัน MedAboutMe จะบอกคุณว่า ส่วนสูง ในอุดมคติของคุณคืออะไรคนส่วนใหญ่เชื่อว่า เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่พวกเขาจะหยุดเติบโต แต่ความจริงก็คือคนเราไม่ได้หยุดเติบโตหลังจากอายุ 18 ปีหรืออายุอื่นๆ สามารถเติบโตจนปลายกระดูกยาวหลอมรวมกันได้

ในกรณีนี้แม้การเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโต จะไม่สามารถเพิ่มการเจริญเติบโตได้แม้ว่าจะสามารถเพิ่มบางส่วนของร่างกายได้เช่นเท้า นอกจากฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งผลิต โดยต่อมใต้สมองของมนุษย์ และมีหน้าที่ในการเจริญเติบโตของกระดูกอ่อนและกระดูกยาวแล้ว ปัจจัยอื่นๆยังส่งผลต่อการเจริญเติบโตของมนุษย์ เช่น การสูบบุหรี่ของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์ สุขภาพที่ไม่ดีของเด็กในวัยเด็ก

ภาวะทุพโภชนาการ การคลอดต่ำ น้ำหนักและปัจจัยอื่นๆ จะคำนวณความสูงที่คาดหวังของเด็กสำหรับผู้ปกครองโดยเฉพาะได้อย่างไร ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำการคำนวณบางอย่าง นำส่วนสูงของพ่อและแม่บวกกันโดยหน่วยเป็นเซนติเมตร สำหรับเด็กผู้หญิง ให้ลบ 13 ซม. แล้วหารด้วย 2 สำหรับเด็กผู้ชาย ให้เพิ่ม 13 ซม. แล้วหารด้วย 2 สำหรับเด็กส่วนใหญ่ ส่วนสูงสุดท้ายของผู้ใหญ่จะไม่เกิน 10 ซม. จากส่วนสูงสุดท้าย

วิธีทำให้สูงขึ้น ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ และแม้ว่าเราจะระบุข้อเท็จจริงที่ได้รับการยืนยันโดยวิทยาศาสตร์ แต่ก่อนที่จะปฏิบัติตาม ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ คำแนะนำบางอย่างอาจไม่เหมาะสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง เคล็ดลับที่ 1 ดื่มนม กินผลิตภัณฑ์จากนม นมมีแคลเซียมมาก การวิจัยแสดงให้เห็นว่า แร่ธาตุนี้เป็นองค์ประกอบสำคัญในการพัฒนามวลกระดูกและเพิ่มความสูง

ในขณะเดียวกัน ตามข้อมูลทางวิทยาศาสตร์สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องพึ่งพานม และผลิตภัณฑ์ที่มีพื้นฐานมาจากนมตั้งแต่อายุ 12 ถึง 18 ปี นอกจากแคลเซียมแล้ว ผลิตภัณฑ์จากนมยังมีวิตามินเอและดี ซึ่งมีความสำคัญต่อพัฒนาการที่ดี อัตราการบริโภคผลิตภัณฑ์นมต่อวันสำหรับผู้ที่ต้องการเติบโตคือ 3 หน่วยบริโภค ซึ่งรวมถึงนม ชีส โยเกิร์ต ครีม และผลิตภัณฑ์อื่นๆ

เคล็ดลับที่ 2 รับประทานอาหารที่สมดุล ด้วยโภชนาการที่ไม่ดีบุคคล จะไม่สามารถเติบโตได้อย่างเหมาะสม การได้รับวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และสารอื่นๆ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับปฏิกิริยาเคมีที่ซับซ้อนในร่างกาย รวมถึงสารที่มีหน้าที่ในการเจริญเติบโต ดังนั้น จึงเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการขาดธาตุสังกะสี สามารถนำไปสู่การชะลอการเจริญเติบโตในเด็กได้

ดังนั้น แพทย์จึงแนะนำให้ผู้ปกครองใส่ใจกับอาหารที่อุดมด้วยสารนี้ หอยนางรม อาหารทะเล ไข่ ดาร์กช็อกโกแลต ถั่วลิสง การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่า เด็กที่กินไข่ไก่ทั้งฟองต่อวันสามารถเติบโตสูงกว่าคนที่ไม่กิน เคล็ดลับ 3 ออกไปข้างนอกให้บ่อยขึ้น แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุด ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตอย่างแข็งแรง หากร่างกายไม่ได้รับในปริมาณที่เหมาะสม

อาจทำให้กระดูกเปราะบางและอัตราการเจริญเติบโตลดลงได้ ในอนาคตสิ่งนี้จะเต็มไปด้วยกระดูกที่บางลง และการแตกหักโดยไม่ได้ตั้งใจ ตามที่นักวิจัย เพื่อให้ได้วิตามินดีซึ่งร่างกายสังเคราะห์ขึ้น ภายใต้อิทธิพลของแสงแดด คุณต้องออกไปเดินเล่นข้างนอกอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาทีทุกวัน และในฤดูหนาวจะมีประโยชน์ในการเสริมวิตามินดี หรือกินผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินดีเป็นส่วนประกอบ

เคล็ดลับ 4 วิ่งในตอนเช้า การทบทวนทางวิทยาศาสตร์ที่ตีพิมพ์ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬาแสดงหลักฐานว่า การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นหนึ่งในเงื่อนไขสำหรับการเติบโตอย่างแข็งแรง และเมื่อมีคนวิ่ง ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตจำนวนมาก นอกจากนี้ การวิ่งยังช่วยเพิ่มความยาวของกระดูก ซึ่งทำให้คนเติบโตเร็วขึ้น

มีอาหารเสริมเพื่อการเติบโตอย่างสมวัย แต่ทุกคนที่ซื้อควรเข้าใจว่าไม่มีวิตามินและแร่ธาตุใดที่จะช่วยให้คุณเติบโตได้สูงกว่าที่กำหนดโดยพันธุกรรม เคล็ดลับ 5 นอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน ในตอนกลางวัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ ในระหว่างการนอนหลับสนิท สิ่งนี้มีผลดีต่อความสูงและน้ำหนักของร่างกายมนุษย์ เพื่อให้ได้ความสูงสูงสุด

ในฐานะวัยรุ่น คุณต้องนอนระหว่าง 8 ถึง 11 ชั่วโมงทุกคืน และอีกการศึกษาหนึ่งแสดงหลักฐานว่า เพื่อการเจริญเติบโตที่ดี วัยรุ่นควรนอนหลับระหว่างวัน อย่างน้อย 15 ถึง 30 นาที เคล็ดลับการรักษาโรคทันที ระหว่างการเจ็บป่วยที่ยืดเยื้อ ร่างกายมนุษย์จะมุ่งเน้นทรัพยากรทั้งหมดไปที่การฟื้นตัว ซึ่งหมายความว่า การเติบโตอาจช้าลง ณ จุดนี้ แต่หลังรักษาก็จะขึ้นอีก

จากการศึกษาพบว่า หากการเจริญเติบโตช้าลงเนื่องจากโรคร้ายแรง เป็นไปได้ที่จะบรรลุบรรทัดฐานทางสรีรวิทยา หากคุณกินหนักและดูแลตัวเอง มีโรคที่ส่งผลเสียต่ออัตราการเจริญเติบโตของบุคคล เช่น เทอร์เนอร์ซินโดรมพร่อง และฮอร์โมนการเจริญเติบโตลดลง หากแพทย์วินิจฉัยว่ามีอาการดังกล่าว พวกเขาอาจแนะนำให้รับประทานฮอร์โมนเสริมการเจริญเติบโต

พวกเขาจะช่วยในการเติบโตตามบรรทัดฐานทางสรีรวิทยา เคล็ดลับที่ 7 รักษาท่าทางให้แข็งแรง ท่าทางที่ดีไม่ส่งผลต่ออัตราการเจริญเติบโตแต่อย่างใด แต่สามารถแสดงถึงการเจริญเติบโตเต็มที่ของบุคคลได้ หลายคนสูญเสียส่วนสูงไปสองสามเซนติเมตรจากการงอตัว สิ่งนี้ได้รับการกล่าวถึงเป็นครั้งแรกโดยแพทย์ชาวเยอรมัน อเล็กซานเดอร์ เบิร์ก เสนอชุดการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูง

พยายามยืนตัวตรงและให้หลังตรงเสมอ และขณะนั่ง อย่าลืมดึงไหล่ไปข้างหลัง และมองตรงไปข้างหน้า หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับท่าทางอยู่แล้ว ให้ไปพบแพทย์ เขาจะให้คำแนะนำที่จำเป็น และกำหนดแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดและการนวด เคล็ดลับ 8 ออกกำลังกายกระดูกสันหลังของคุณ มีความเห็นว่าคนจำนวนมากต่ำกว่าปกติ 2 ถึง 6 เซนติเมตร

เนื่องจากหมอนรองกระดูกสันหลังมีโครงสร้างเป็นรูพรุน ดังนั้น จึงถูกบีบอัดภายใต้อิทธิพลของแรงโน้มถ่วง ท่าทางที่ไม่ดี และน้ำหนักที่มากเกินไป หากคุณออกกำลังกายเพื่อยืดกระดูกสันหลัง สิ่งนี้สามารถให้เพิ่มที่ต้องการได้ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด คือการแขวนบนแถบแนวนอน 15 ถึง 30 วินาทีใน 2 ถึง 3 เซตต่อวัน ยืดกระดูกสันหลัง

นอนราบ นอนหงาย เหยียดแขนและขา ยกแขนและขาข้างหนึ่งขึ้นสลับกัน และอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 15 วินาที มีแบบฝึกหัดมากมาย เพื่อเพิ่มการเติบโตของผลงานการประพันธ์ของวิคตอเรีย ลอนสกี ต้องขอบคุณพวกเขา รัสตัม อัคเมตอฟ นักกีฬา นักกีฬาโซเวียตที่มีความสูง 165 ซม. ตอนอายุ 16 ปี เมื่ออายุได้ 18 ปี ก็สูง 187 ซม. และนอกจากนี้ เขายังเป็นแชมป์กระโดดสูงอีกด้วย

การออกกำลังกายรวมถึงการยกน้ำหนัก การกระโดดสูง การออกกำลังกายในสระ และการปีนขึ้น เคล็ดลับ 9 ว่ายน้ำในสระ การว่ายน้ำเป็นประจำเป็นวิธีที่ดี ในการดูแลสุขภาพของคุณ ยืดกระดูกสันหลัง ป้องกันท่าทางที่ไม่ดี และส่งเสริมการเจริญเติบโตที่ดี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ว่ายน้ำวันละสองชั่วโมง และเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอสำหรับสิ่งนี้

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ ทำความสะอาด อธิบายเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ในการทำความสะอาด