โรงเรียนบ้านบ่อพระ

หมู่ที่ 9 บ้านบ่อพระ ตำบลอิปัน อำเภอพระแสง จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84210

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

077-369123

สุขภาพดี อธิบายเกี่ยวกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสำหรับชาวเซ็นเทนเรียน

สุขภาพดี มีภูมิภาคต่างๆ บนโลกของเราที่มีประชากรอายุร้อยปีมากกว่าที่อื่น พื้นที่เหล่านี้ไม่ใช่พื้นที่ที่มั่งคั่งและมั่งคั่งที่สุด และคนอายุร้อยปีก็ไม่ได้หมายความว่าเป็นเศรษฐี ซึ่งพวกเขาให้บริการทางการแพทย์ด้วยความก้าวหน้าล่าสุด ความลับของชีวิตที่ยืนยาวของพวกเขาคืออะไร นักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาวิถีชีวิตของคนในท้องถิ่นที่เข้าสู่วัยสูงอายุได้ตั้งชื่อพฤติกรรม ที่มีประโยชน์และดีต่อ สุขภาพดี ท่ามกลางปัจจัยหลักของการมีอายุยืนยาว เมดเกี่ยวกับฉัน พูดถึงนิสัยที่ดีที่สำคัญที่สุด

ที่สามารถยืดอายุได้ วิธีทำให้อากาศบริสุทธิ์และทำให้อากาศชื้นที่บ้าน เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพจากผู้เชี่ยวชาญ กลเม็ดเคล็ดลับและการเลือกอุปกรณ์ ทุกอย่างเพื่อปรับปรุงบรรยากาศในบ้านของคุณ ผู้ที่มีอายุตั้งแต่หนึ่งร้อยปีขึ้นไป อาศัยอยู่ที่ไหนบริเวณที่ผู้คนมีอายุยืนยาวกว่าที่อื่นบางครั้งเรียกว่า โซนสีน้ำเงิน โดย แดน บัตต์เนอร์ ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการมีอายุยืนยาว นักข่าวได้ศึกษา 5 โซนเหล่านี้ ได้แก่ โอกินาวาในญี่ปุ่น ซาร์ดิเนียของอิตาลี อิคาเรียของกรีก

คอสตาริกันนิโคยา และโลมาลินดาในแคลิฟอร์เนีย ซึ่งเป็นชุมชนทางศาสนาของผู้นับถือนิกายเซเว่นเดย์แอ๊ดเวนตีส แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ทุกภูมิภาคที่มีอายุยืนยาว คอเคซัส คิวบา บางพื้นที่ทางตะวันตกของจีน สิงคโปร์ สวิตเซอร์แลนด์ ฯลฯ ยังคงอยู่นอกเขตความสนใจของบุตต์เนอร์อย่างไรก็ตาม แม้จะอยู่บนพื้นฐานของการศึกษาวิถีชีวิตของ 5 ภูมิภาคของการมีอายุยืนยาว ก็เป็นไปได้ที่จะสรุปผลและพิจารณาว่านิสัยใดที่ช่วยให้คุณยืดอายุและรักษาสุขภาพได้จนถึงวัยชรา

ดังนั้น นิสัยเพื่อชีวิตที่ยืนยาว โภชนาการ 8 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่ากรรมพันธุ์มีบทบาทต่ออายุขัย แต่เพียง 25 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ เท่านั้น ส่วนที่เหลืออีก 70 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ กรรมพันธุ์ที่ดีที่สุดจะไม่รับประกันชีวิตที่ยืนยาว หากคุณใช้ชีวิตไม่ถูกต้อง หลงระเริงไปกับนิสัยที่ไม่ดี หนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับการมีอายุยืนยาวคือการรับประทานอาหารที่ สมดุล หลายคนทำหน้าย่นกับคำพูดเหล่านี้แล้ว คิดกับตัวเองว่า

คำแนะนำอีกอย่างเกี่ยวกับประโยชน์ของการไดเอทและการปฏิเสธของอร่อยทุกอย่าง มันไม่เกี่ยวกับเรื่องนั้นเลย ไม่มีใครสามารถอดอาหารได้ตลอดชีวิต จำกัด ตัวเองในทุกสิ่งประสบกับความหิวโหยอย่างต่อเนื่องและความปรารถนาที่จะกินเค้กสักชิ้นหรือสิ่งที่เป็นอันตราย แต่เป็นบาร์บีคิวที่ดึงดูดใจ ประเด็นที่แตกต่างกันคือการพัฒนาจิตสำนึกของนิสัยที่ยั่งยืนในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ สิ่งนี้อาจไม่ได้ผลในทันที แต่ถ้าคุณรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพในหนึ่ง

หรือสองเดือน การก่อตัวของนิสัยจะง่ายขึ้นมาก ยิ่งไปกว่านั้น ตามกฎแล้ว ผู้ที่มีอายุตั้งแต่หนึ่งร้อยปีขึ้นไป ไม่ได้ จำกัด ตัวเองไว้กับสิ่งใดอย่างเด็ดขาด หลายคนอนุญาตให้ตัวเองดื่มไวน์สักแก้วในมื้อค่ำ เนื้อสักชิ้น และของหวาน และระบบโภชนาการของพวกเขาแตกต่างจากที่เราส่วนใหญ่คุ้นเคย ส่วนเล็กๆผู้ที่อายุยืนจะไม่กินมากเกินไป คนญี่ปุ่นบอกว่าห้ามกินเกิน 80 เปอร์เซ็นต์ จะชินกับมันได้อย่างไร คุณสามารถไปทางเดียวกับนักเขียนชื่อดัง ทัตยานาอุสติโนว่า

ที่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินลดสัดส่วนรายวันอย่างอดทนและช้าๆ หนึ่งช้อนเต็มแล้วอีก จนกว่าจะครบตามนิยาม จำเป็นและเพียงพอ คุณเพียงแค่เปลี่ยนจานในบ้าน แทนที่จะใช้จานใบใหญ่ ให้ใช้ใบเล็ก แทนถ้วยกว้างเตี้ย ให้ใช้แก้วทรงสูงและแคบ การทดลองแสดงให้เห็นว่ายิ่งแบ่งส่วนหรือบรรจุภัณฑ์มากเท่าไร คนคนนั้นมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว จากจานขนาดใหญ่กินได้มากกว่าจานเล็ก 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ ไม่น่าแปลกใจเลยที่ญี่ปุ่นจะเสิร์ฟชามเล็กๆ

สุขภาพดี

จำนวนมากพร้อมกับอาหารและเครื่องปรุงรสต่างๆ เป็นธรรมเนียมปฏิบัติ โต๊ะที่แน่นขนัดสร้างความรู้สึกอิ่มเอิบ แม้ว่าจริงๆ จะกินน้อยมากก็ตาม 5 มื้อปานกลาง อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวเกินไป สิ่งนี้จะนำไปสู่การกินมากเกินไปหรือความเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การกินน้อยๆแต่บ่อยๆจะดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพมากกว่า ตัวเลือกที่เหมาะคืออาหาร 5 มื้อ ร่างกายไม่มีเวลาที่จะหิวอย่างถูกต้องและเป็นไปได้ที่จะตอบสนองความหิวด้วยอาหารในปริมาณที่น้อยลง

ผักและผลไม้มากขึ้น มันเกิดขึ้นในอดีตว่าในเกือบทุกภูมิภาคที่มีอายุยืนจะกินเนื้อสัตว์เพียงเล็กน้อย พื้นฐานของอาหารคือผัก พืชตระกูลถั่ว และเมล็ดธัญพืช ตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าผักและผลไม้ควรประกอบอาหารอย่างน้อยครึ่งหนึ่งและไม่มีมันฝรั่ง เมื่อเลือกผักสำหรับเมนูของคุณ คุณไม่ควรนับแคลอรี แต่ควรนับจำนวนสี ยิ่งจานสีของผักมีความหลากหลายมากเท่าใดก็ยิ่งมีประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น อาหารทะเลและปลาแทนเนื้อสัตว์ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

จะไม่แนะนำให้เลิกรับประทานเนื้อสัตว์โดยสิ้นเชิง แต่ควรลดปริมาณลง อาหารทะเลและปลาดีต่อสุขภาพมากกว่า ความอุดมสมบูรณ์ของอาหารทะเลในอาหารถือเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ชาวญี่ปุ่นและชาวทะเลเมดิเตอร์เรเนียนมีอายุยืนยาว ปลาสามารถรวมอยู่ในเมนูได้ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ถั่วและผลไม้แห้งแทนขนมหวานและเค้ก ถั่วอาจไม่สามารถถือเป็นพื้นฐานของอาหารได้ แต่การถือถุงผลไม้แห้งและถั่วเป็นของว่างนั้นถูกต้องกว่าการมีถุงมันฝรั่งทอดหรือ M

ในสต๊อก ถั่วเป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและแร่ธาตุมากมายที่สำคัญต่อสุขภาพ อาหารโฮมเมดแทนร้านกาแฟและอาหารจานด่วน นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและรักษาระดับให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ การทำอาหารของคุณเองทำให้คุณรู้ได้ชัดเจนว่าผลิตภัณฑ์ใดที่คุณใช้ คุณจะไม่ใส่สารกันบูดและสารแต่งสี สารแต่งกลิ่น และกลิ่นลงในอาหาร คุณกำหนดขนาดของส่วนของคุณเองและจะน้อยลงอย่างแน่นอน

เลิกพบปะเพื่อนฝูงในร้านกาแฟหรือร้านอาหาร มันดูแปลกๆนะผมว่า เราคุ้นเคยกับการนัดหมายในร้านกาแฟหรือร้านอาหาร แต่การสื่อสารต้องการอาหารหรือไม่ จำไว้ว่าในบริษัทคุณมักจะทานอาหารแม้ว่าคุณจะไม่หิวเลยก็ตาม แต่ก็แค่ สำหรับบริษัท และตอนนี้ในท้องของคุณมีเบียร์หนึ่งแก้วหรือเค้กสองก้อนพร้อมครีมพิซซ่าหนึ่งชิ้นหรือแฮมเบอร์เกอร์กับมันฝรั่งทอด นั่นคืออาหารจานด่วนที่คุณยังคงควรปฏิเสธ

อย่าปฏิเสธสิ่งที่คุณรักแม้ว่ามันจะเป็นเค้กที่ไม่ดีด้วยครีมหรือคอนญักที่ดีสักแก้ว เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ หักครึ่งหัวเข่า ระงับความปรารถนา ผิด ทั้งหมด แต่เรียนรู้วิธีหยุดเวลา บนเค้กชิ้นเล็กๆ หนึ่งช็อต วิสกี้หนึ่งช็อตหรือไวน์หนึ่งแก้ว คุณสามารถเพลิดเพลินกับผลิตภัณฑ์ในปริมาณที่น้อยมาก แค่ยอมให้ตัวเองมีจุดอ่อนเล็กๆ น้อยๆ แล้วคุณค่อยๆ ลิ้มรสเครื่องดื่มหรืออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่เป็นอาหารจานโปรดของคุณ คุณจะประหลาดใจว่ามันใช้เวลาเพียงเล็กน้อย

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ น้ำหนัก การทำความเข้าใจวิธีง่ายๆในแผนการลดน้ำหนักรับปีใหม่