น้ำหนัก คุณเชื่อในปาฏิหาริย์คริสต์มาสหรือไม่ เป็นไปได้มากว่าใช่เพราะเด็กตัวเล็กๆ อาศัยอยู่ในเราแต่ละคน แต่เมื่อเตรียมตัวสำหรับปีใหม่และวางแผนชุดเทศกาลคุณไม่ควรพึ่งพาปาฏิหาริย์เพียงอย่างเดียว ยิ่งไปกว่านั้น มีเวลามากถึง 4 สัปดาห์ก่อนคืนหลักของปี และคุณยังสามารถมีเวลาลด น้ำหนัก ได้ ใช้โปรแกรมลดน้ำหนักของเราเป็นแนวทางในการดำเนินการ แผนลดน้ำหนักหรืออาหารเชิงเดี่ยว ใครบ้างที่ต้องการโปรแกรมลดน้ำหนักแบบครบวงจร
เมื่อครบกำหนดและเอวเริ่มคับ การกินแบบด่วนไม่ได้ให้ผลกำไรมากกว่า บัควีทคอทเทจชีสหรือแอปเปิล น้ำหนักตัวจะลดลงอย่างแน่นอน แต่ราคาเท่าไหร่ การรับประทานอาหารแบบโมโนทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่สำคัญซึ่งทำให้เกิดภาวะขาดสารอาหาร การขาดโปรตีน ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงแต่ส่งผลต่อน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีด้วย ความรู้สึกหิวโหยมีกิจกรรมและความสนใจลดลง
อารมณ์จะพลุ่งพล่านตลอดทั้งวัน เริ่มจากความรู้สึกสบายที่เกิดขึ้นหลังจากเส้นดิ่งเล็กๆ จบลงด้วยความหงุดหงิดเนื่องจากตาชั่งที่เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด หลังจากการไดเอตแบบโมโนไดเอตและการจำกัดอาหารขั้นรุนแรงอื่นๆ น้ำหนักจะกลับมาอย่างรวดเร็ว เนื่องจากสิ่งแรกที่คนที่ลดน้ำหนักจะทำเมื่อได้รับอาหารจะจำความยากลำบากทั้งหมดได้ นั่นเป็นเหตุผลที่จำเป็นต้องมีโปรแกรมลดน้ำหนักที่ครอบคลุม ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย
และไม่เกี่ยวข้องกับการกลับมาของกิโลกรัมที่หายไป สิ่งที่ต้องเลือกสำหรับสำนักงาน อพาร์ทเมนต์ หรือที่บ้าน เครื่องล้างอากาศ เครื่องทำความชื้น หรือเครื่องฟอกอากาศ คอมเพล็กซ์สภาพอากาศ อ่างล้างจาน เครื่องทำความสะอาดและเครื่องเพิ่มความชื้น พวกเขาทำอะไรและคุณต้องการอะไร วิธีเผาผลาญไขมันทั้งหมดในหนึ่งเดือน น่าเสียดายที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดสิ่งที่สะสมในร่างกายมานานหลายปีและเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมที่เอวและด้านข้างในหนึ่งเดือน
ขึ้นอยู่กับค่าเริ่มต้น การดำเนินการนี้จะใช้เวลาตั้งแต่สามเดือนถึงหนึ่งปี แต่เพื่อลดน้ำหนักในวันหยุด คุณทำได้ หนึ่งเดือนก็เพียงพอแล้วที่จะกำจัดน้ำหนักน้ำส่วนเกินและสลายไขมันในร่างกายจำนวนหนึ่ง แน่นอนการสูญเสียไขมันจะมากขึ้นในเดือนที่สองและสามของการลดน้ำหนัก แต่ไม่ควรลดการเริ่มต้นที่ประสบความสำเร็จ บางทีเมื่อเริ่มลดน้ำหนัก คุณจะไม่สามารถหยุดอยู่แค่นั้น และในไม่ช้าคุณจะเห็นตัวเลขที่ต้องการบนตาชั่ง วิธีลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุด
ยิ่งมีเคล็ดลับด้านล่างรวมอยู่ในกิจวัตรประจำวันของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเห็นการสูญเสียบนตาชั่งมากขึ้นเท่านั้นลดแคลอรีลงเล็กน้อย คำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณบริโภคในระหว่างวันโดยคร่าวๆ แล้วลดปริมาณแคลอรีในแต่ละวันลง 10 เปอร์เซ็นต์ จากตัวเลขเหล่านี้ น้ำหนักจะเคลื่อนออกจากพื้น และคุณจะเริ่มลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคืออย่าหยุด และถ้าคุณเข้าสู่ภาวะที่ราบสูงอย่างกะทันหัน และนี่คือถ้าคุณยังคงลดน้ำหนักหลังจากนั้นประมาณ 2 ถึง 3 เดือน
ให้ลดปริมาณแคลอรีต่อวันลงอีก 10 เปอร์เซ็นต์ แต่ไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิงและ 1,500 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชาย เลิกอาหารจานด่วนและขนมอบ ตามกฎแล้วผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขาวผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารจานด่วนมีแคลอรีสูงมาก พวกมันไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายและบางชนิดก็เป็นอันตรายด้วยซ้ำ การกำจัดพวกมันออกไป อย่างน้อยก็ในช่วงเวลาของการลดน้ำหนัก คุณสามารถบังคับการสูญเสียไขมันในร่างกายได้
เปลี่ยนโซดาเป็นชาเขียว การแทนที่โซดาหวาน เครื่องดื่มชูกำลัง และน้ำผลไม้ด้วยชาเขียวจะให้ประโยชน์ในการลดน้ำหนักที่น่าทึ่ง การศึกษาที่ตีพิมพ์ พบว่าคาเทชินที่พบในชาเร่งการเผาผลาญและเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี คนลดน้ำหนักหลายคนเตรียมชาขิงสำหรับการลดน้ำหนักโดยบอกว่าช่วยเผาผลาญไขมัน ในการเตรียมให้ขูดรากขิงสดบนกระต่ายขูด ใส่ในภาชนะสำหรับต้มเบียร์ เติม 2 ช้อนชา ชาเขียวและใบสะระแหน่ 3 ใบ เทวัตถุดิบด้วยน้ำเดือด 400 มิลลิลิตร
แล้วทิ้งไว้ 15 นาที หลังจากกรองชาแล้ว ให้เติม 2 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง น้ำมะนาวครึ่งลูก และพริกไทยดำเล็กน้อย ดื่มด่ำกับความสุข เติมสีสันให้กับมื้ออาหารของคุณ หากอาหารปกติเริ่มดูจืดชืด ก็ถึงเวลาเปลี่ยนพฤติกรรมการรับรสของคุณ การเพิ่มพริกในอาหารจานหลักและสลัดจะทำให้อาหารเผ็ดขึ้นและเผ็ดขึ้น และในขณะเดียวกันก็ช่วยเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น ผลการศึกษาที่เผยแพร่โดย ให้ผลลัพธ์ที่คาดไม่ถึงเหล่านี้ เมื่อเทียบกับยาหลอก สารแคปไซซินที่พบ
ในพริกเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน เลือกอาหารที่ตอบสนองความหิวของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีอาหารที่ให้ความรู้สึกอิ่มนานมากขึ้น ตัวอย่างเช่น นักกีฬา ควรรวมโปรตีนอย่างน้อยในมื้ออาหารทุกมื้อเพื่อจุดประสงค์นี้ เป็นโปรตีนที่อิ่มตัวอย่างสมบูรณ์และในขณะเดียวกันก็มีปริมาณแคลอรีปานกลางหรือต่ำ คุณสามารถเลือกเนื้อไม่ติดมัน, ปลา,อาหารทะเล,ผลิตภัณฑ์นม,เมล็ดธัญพืช,พืชตระกูลถั่ว,เห็ด นมและผลิตภัณฑ์
จากนมมีนิโคตินาไมด์ ไรโบไซด์ รูปแบบของวิตามินบี 3 ซึ่งเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันของร่างกาย สิ่งนี้ระบุไว้ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารดื่มนมเด็กและผู้ใหญ่ จำกัดแคลอรีที่ว่าง ซึ่งรวมถึงขนมหวานและเครื่องดื่มค็อกเทลมากมายจากร้าน รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ตามกฎแล้วทั้งหมดข้างต้นมีปริมาณแคลอรีที่สูงมาก แต่ไม่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ดังนั้นจึงเรียกว่าแคลอรี ว่างเปล่า พวกเขาเพิ่มปริมาณแคลอรีต่อวันและไม่ได้ให้อะไรเป็นการตอบแทน
พิจารณาการทานวิตามิน บางครั้งความอยากอาหารที่ไม่สามารถระงับได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเปลี่ยนฤดู เกิดจากการขาดวิตามิน พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณต้องการอาหารเสริมหรือคอมเพล็กซ์ที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูง แพทย์และนักโภชนาการได้พิจารณาแล้วว่าเมื่อใดควรรับประทานเนื้อสัตว์และควรรับประทานไข่เมื่อใด อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความอาหารที่ควรรับประทานให้ถูกเวลา กินมากกว่าดื่มผลไม้ แม้ว่าน้ำผลไม้จะถือว่าดีต่อสุขภาพ
แต่ก็ไม่ใช่เครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำ ตัวอย่างเช่น น้ำผลไม้ที่ซื้อตามร้าน 250 มิลลิลิตร มีมากกว่า 110 กิโลแคลอรี ซึ่งเทียบเท่ากับปริมาณแคลอรีของส้ม 2 ผล นอกจากนี้ น้ำผลไม้ยังปราศจากไฟเบอร์ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรบริโภคผลไม้ทั้งลูก แทนที่จะพึ่งพาวิตามิน ที่เป็นของเหลว การปีนบันได เรารู้ว่ามันฟังดูน่าเบื่อ แต่จำนวนแคลอรีที่สูญเสียไประหว่างกิจกรรมง่ายๆ นี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเอาชนะ 10 ถึง 30 เที่ยวบินทุกวัน ผู้เชี่ยวชาญได้คำนวณว่าการปีนบันได
สามารถแทนที่การฝึกคาร์ดิโอได้ คาร์ดิโอเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก หากคุณไม่ต้องการเต้นแอโรบิก ลองเต้น หากคุณไม่ต้องการฝึกพิลาทิสให้เชี่ยวชาญ สมัครเข้าร่วมการต่อสู้ด้วยมือเปล่า หากคุณไม่สามารถพาตัวเองไปยิมได้ ให้ซื้อซีดีฟิตเนสแล้วออกกำลังกายที่บ้าน ออกกำลังกาย 10 นาทีในตอนเช้า การออกกำลังกายที่บ้านไม่จำเป็นต้องเป็นกิจกรรมระยะยาว อาจรวมถึงการออกกำลังกายหลายอย่างที่คุณมีเวลาทำก่อนอาหารเช้า
ให้ความสนใจกับแบบฝึกหัดการเผาผลาญไขมัน หากระดับการฝึกอนุญาต ให้ยกน้ำหนัก ในการเริ่มต้นขวดครึ่งลิตรธรรมดาที่เต็มไปด้วยทรายหรือน้ำนั้นเหมาะสม วิ่ง 20 นาทีทุกเย็น หรือเดินประมาณ 30 ถึง 35 นาที อย่ากลายเป็น มันฝรั่งที่นอน ทันทีที่คุณกลับจากที่ทำงาน ให้ตัวเองทำกิจกรรมบ้าง การวิ่งหนึ่งครั้งเป็นเวลา 20 นาทีไม่ได้ช่วยอะไรมากในแง่ของการลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณสม่ำเสมอและเริ่มวิ่งทุกวัน คุณจะเห็นผลลัพธ์ในเวลาไม่นาน หากคุณวิ่งบนลู่วิ่ง
ให้ฝึกใน โซนเผาผลาญไขมัน นั่นคือด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่แน่นอน กำหนดโดยสูตร ค่าที่ได้คืออัตราการเต้นของหัวใจที่คุณต้องการออกกำลังกาย และนี่คือ คุณค่าที่ช่วยใน การ ลดน้ำหนัก กระโดดเชือก และอย่าคิดว่านี่เป็นงานอดิเรกแบบเด็กๆ นักมวยหลายคนฝึกฝนโดยใช้อุปกรณ์ง่ายๆ นี้เพื่อวัดความเร็วของปฏิกิริยาและความสำเร็จอื่นๆ ที่จำเป็นในการเล่นกีฬา การกระโดดไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อต้นขาและบั้นท้ายแข็งแรงขึ้น และสร้างรูปร่างที่สวยงาม เริ่มว่ายน้ำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ไปที่สระว่ายน้ำและคลายความเครียดด้วยการว่ายน้ำในน้ำอุ่นที่น่าพึงพอใจ หากโอกาสในการยกน้ำหนักหลังเลิกงานทำให้หลายๆ คนกลัวการว่ายน้ำในสระจะทำให้ทุกคนมีความสุข แน่นอน ถ้าคุณสามารถว่ายน้ำได้
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ เสียง การพัฒนาอุปกรณ์ป้องกันเสียงรบกวนมีความสำคัญอย่างยิ่ง
