นอนหลับ ทำไมเรานอนหลับไม่เพียงพอ การ นอนหลับ ที่ดีและยาวนานเป็นพื้นฐานของสุขภาพ แพทย์ทุกคนรวมถึงผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอก วิทยากำลังพูดถึงเรื่องนี้ในวันนี้ คืนที่ไม่ได้นอนหมายความว่า วันนั้นจะกระวนกระวาย เต็มไปด้วยความเครียดและยาวนานมาก หากไม่ได้นอนพักผ่อนเพียงพอ เราจะรู้สึกหงุดหงิด ทำงานแย่ลง ป่วยบ่อยขึ้นและอารมณ์ร่วมน้อยลง และนี่คือข้อมูลที่ทราบ และนี่คือสิ่งที่หลายคนไม่ทราบ
บ่อยครั้งที่นิสัยที่ดูไม่มีพิษมีภัย ทำให้เรานอนหลับไม่เพียงพอ และบางรายก็รุนแรงจนอาจต้องนัดพบนักจิตวิทยา อยู่บนเตียงกับโทรศัพท์ ด้วยแท็บเล็ต แล็ปท็อปและอุปกรณ์อื่นๆ เมื่อใดควรอ่าน ดูวิดีโอหรือเลื่อนดูโพสต์บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ถ้าไม่ก่อนนอนนักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าเมื่อไหร่ก็ได้ แต่ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ต้องถอดอุปกรณ์ทั้งหมดออก สิ่งสำคัญคือตาของเรารับรู้ว่าแสงจากจอภาพ และหน้าจอเป็นแสงกลางวัน และส่งสัญญาณไปยังสมองว่า
นี่มันกลางวันแล้วคุณนอนไม่หลับ ในการตอบสนองสมองจะชะลอ การผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับ และส่งแรงกระตุ้นกระตุ้นไปยังระบบประสาท นอกจากนี้อิทธิพลของแกดเจ็ตไม่ใช่เรื่องแต่ง แต่เป็นข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ ในการศึกษา 1 คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับมีตัวกรองพิเศษ ติดอยู่ที่หน้าจอสมาร์ตโฟน เพื่อป้องกันคลื่นสีน้ำเงิน และการนอนหลับของพวกเขาดีขึ้น ทั้งในด้านระยะเวลาและความลึก
ในชีวิตประจำวันไม่มีใครใช้ฟิลเตอร์และเลนส์ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะวางอุปกรณ์ อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดและปิดทีวีก่อนเข้านอน อย่างไรก็ตาม แสงในห้องก็มีผลเช่นกันแม้ว่าจะไม่มากก็ตาม ดังนั้นก่อนเวลาเข้านอน 1 ชั่วโมง จะต้องปิดเสียงหรือปิดให้สนิท และใช้สำหรับการส่องสว่างด้วยไฟกลางคืนที่มีแสงสีแดง กระจกหรือโป๊ะโคม เนื่องจากสีโทนอุ่นของสเปกตรัม จะกระตุ้นระบบประสาทน้อยลง ไวน์สักแก้วในตอนกลางคืน
นิสัยการดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อยก่อนนอนไม่ใช่เรื่องแปลก ไวน์เพียงเล็กน้อยช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น แอลกอฮอล์ใดๆกระตุ้นการผลิตอะดีโนซีน ซึ่งเป็นสารที่ปกติผลิตขึ้นเอง หลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน และทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า ซึ่งเป็นสัญญาณของการพักผ่อนและนอนหลับ อย่างไรก็ตาม การดื่มแอลกอฮอล์ไม่ได้รับประกันว่า จะนอนหลับสนิทและยาวนาน ปริมาณอะดีโนซีนในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หลังจากดื่มไวน์สักแก้วและจากนั้นก็ลดลงเช่นกัน
เป็นผลให้การนอนหลับมาเร็ว แต่ไม่นานและร่างกายไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ นอกจากนี้การดื่มแอลกอฮอล์ ยังเป็นสาเหตุที่ทำให้การนอนหลับ ช่วงหน่วยความจำสำรองถูกปิดกั้น ในช่วงนี้เราเห็นความฝัน และผ่อนคลายอย่างเต็มที่กับร่างกายทั้งหมด ในช่วงพักผ่อนช้าๆร่างกายจะพักผ่อนเป็นส่วนใหญ่ และสมองล้มเหลวในการประมวลผลความประทับใจ และกำจัดอิทธิพลของความเครียด ลบอีก 1 แก้วในตอนเย็น แอลกอฮอล์ทำให้ไตผลิตของเหลวมากขึ้น
และคุณต้องวิ่งไปห้องน้ำบ่อยขึ้น และรบกวนการนอนแน่นอน การนอนสำคัญมาก เราทุกคนมีวันที่ต้องเข้านอนช้ากว่าปกติ แต่สิ่งสำคัญคือต้องป้องกันไม่ให้เกิดนิสัยถาวร นักวิจัยจากมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติของอเมริกา แนะนำอย่างยิ่งให้ปฏิบัติตามกฎเดียว และนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง การอดนอนรบกวนการทำงานของร่างกายทั้งหมด ส่งผลต่อความอยากอาหาร การเผาผลาญอาหาร และความปรารถนาที่จะนอนหลับ ในการทดลองที่รู้จักกันดีเกี่ยวกับการอดนอน
โดยพบว่าหลังจากอดนอนมา 2 ถึง 3 คืน ร่างกายจะเข้าสู่โหมดพิเศษเมื่อจำเป็นต้องนอน แต่คุณไม่ต้องการอีกต่อไป และเรายังมีจังหวะที่เรียกว่าจังหวะของวงจรชีวิต ซึ่งจะกำหนดว่าเวลาไหน ควรเข้านอนและเวลาไหนควรตื่น โดยผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับ หากตารางการพักผ่อนคงที่มากหรือน้อย เมลาโทนินจะถูกผลิตในเวลาเดียวกัน หากระบอบการปกครองถูกละเมิดอย่างต่อเนื่อง ความล้มเหลวจะเริ่มต้นขึ้น และบางครั้งเราก็ง่วงนอน
แต่เราไม่สามารถหลับได้ไม่ว่าทางใด ข้อแตกต่างอีกประการ 1 โดยปกติแล้วเมลาโทนินจะผลิตสูงสุดคือเที่ยงคืน และระดับของฮอร์โมนการนอนหลับ จะเริ่มเพิ่มขึ้นตั้งแต่เวลา 4 ทุ่ม ดังนั้นยิ่งคนเข้านอนมากเท่าไหร่ เขาก็ยิ่งหลับยากขึ้นเท่านั้น เวลาที่เหมาะสมคือ 5 ทุ่ม ออกกำลังกายตอนเย็น การออกกำลังกายในตอนเย็นไม่ใช่เรื่องผิด สำหรับคนส่วนใหญ่ เวลานี้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุด และบางครั้งก็เป็นไปได้เท่านั้น สำหรับการเล่นกีฬา
และการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีมาก สำหรับผู้ที่ต้องการนอนหลับสนิท แต่ต้องเลือกเวลาให้ดี การออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง ช่วยเพิ่มการหายใจเร็วขึ้นเร่งจังหวะ การเต้นของหัวใจเพิ่มเสียงของร่างกาย ซึ่งเป็นความเครียดทางสรีรวิทยาสำหรับร่างกาย และเพื่อที่จะหลับคุณต้องสงบสติอารมณ์ ดังนั้นควรโหลดให้เสร็จก่อนเวลาเข้านอน 2 ชั่วโมง แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายต่อด้วยโยคะผ่อนคลาย หรือแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายก็ตาม
นิสัยชอบนอนอุ่น คุณสามารถนอนหลับได้ดีในห้องเย็นเท่านั้น และอุณหภูมิที่เหมาะสมคือ 16 ถึง 19 องศาเชลเซีส และอากาศควรสดชื่นหมายความว่า ก่อนเข้านอนคุณต้องระบายอากาศในห้อง ทำไมมันถึงสำคัญ ร่างกายในช่วงเปลี่ยนผ่านสู่การนอนหลับ จะลดอุณหภูมิลงครึ่งองศา เพื่อให้กระบวนการต่างๆช้าลง ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ความร้อนทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น การหลับและหลับสนิทจะยากขึ้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องแช่แข็งเช่นกัน
อากาศเย็น ชุดนอน ผ้าห่มที่เหมาะสมและถุงเท้าที่เท้า คุณต้องมองหาส่วนผสมของอุณหภูมิที่ดีที่สุด
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ กระดูกเชิงกราน ความสัมพันธ์ระหว่างขนาดศีรษะทารกกับกระดูกเชิงกราน
