ความเครียด การศึกษาและทำความเข้าใจวิธีระบุตัวกระตุ้นความเครียด

ความเครียด ทุกคนประสบกับความเครียดด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน และสถานการณ์ที่ทำให้คนคนหนึ่งอยากวิ่งเพื่อขึ้นเขา อาจเป็นความไม่สะดวกเล็กน้อย หรือแม้แต่ความท้าทายที่เติมพลังให้กับอีกคนหนึ่ง ขั้นตอนแรกในการเอาชนะตัวสร้างความเครียดหรือตัวกระตุ้นความเครียด คือการระบุตัวก่อความเครียด ตัวสร้างความเครียดมักจัดอยู่ในประเภทต่อไปนี้ ความเครียดทางอารมณ์ ซึ่งอาจถูกมองว่าเป็นความเครียดภายใน

ความกลัวและความวิตกกังวล เช่น ความกังวลว่าคุณจะถูกไล่ออกหรือไม่ หรือว่าคุณจะสร้างความประทับใจที่ดีในการนัดบอด รวมถึงลักษณะบุคลิกภาพบางอย่าง เช่น การมองโลกในแง่ร้าย ความหวาดระแวง หรือความรู้สึกหมดหนทางหรือขาดการควบคุมชีวิตของตน ที่สามารถบิดเบือนความคิด หรือการรับรู้ที่มีต่อผู้อื่นได้ ความเครียดเหล่านี้เป็นเรื่องเฉพาะบุคคล ความเครียดในครอบครัว อาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์กับคนสำคัญ

ปัญหาทางการเงิน การรับมือกับวัยรุ่นที่เกเร หรือประสบกับกลุ่มอาการรังไข่ว่างเปล่า ความเครียดทางสังคมเกิดขึ้นในปฏิสัมพันธ์ภายในชุมชนส่วนตัว สามารถรวมถึงการออกเดต ปาร์ตี้ และการพูดในที่สาธารณะ เช่นเดียวกับตัวสร้างความเครียดทางอารมณ์ ตัวสร้างความเครียดทางสังคมมีลักษณะเฉพาะบุคคล คุณอาจชอบพูดในที่สาธารณะ ในขณะที่เพื่อนร่วมงานสั่นเทา เมื่อได้รับคำแนะนำเพียงอย่างเดียว

ความเครียดจากการเปลี่ยนแปลง คือความรู้สึกเครียดที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิต ซึ่งอาจรวมถึงการย้าย การได้งานใหม่ การย้ายไปอยู่กับคนสำคัญ หรือการมีลูก ตัวสร้างความเครียดทางเคมีคือยาใดๆที่บุคคลเสพ เช่น แอลกอฮอล์นิโคตินคาเฟอีน หรือยากล่อมประสาท ความเครียดจากการทำงาน เกิดจากความกดดัน ในการทำงานในที่ทำงาน หรือที่บ้าน หากเป็นที่ทำงาน อาจรวมถึงเส้นตายที่กระชั้นชิด เจ้านายที่คาดเดาไม่ได้

รวมถึงความต้องการของครอบครัวที่ไม่สิ้นสุด ตัวกระตุ้นการตัดสินใจกับความเครียด ที่เกิดจากการต้องตัดสินใจที่สำคัญ เช่น การเลือกอาชีพหรือคู่ครอง ความเครียดที่เกิดจากโรคกลัว คือความเครียดที่เกิดจากสถานการณ์ที่คุณกลัวมากๆเช่น การขึ้นเครื่องบินหรืออยู่ในที่แคบๆ ความเครียดทางร่างกาย คือสถานการณ์ที่ทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป เช่น การทำงานเป็นเวลานาน โดยไม่ได้นอนการอดอาหารเพื่อสุขภาพ หรือยืนเขย่งเท้าตลอดทั้งวัน

นอกจากนี้ยังอาจรวมถึง การตั้งครรภ์กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน หรือการออกกำลังกายมากเกินไป ความเครียด จากโรคเป็นผลมาจากปัญหาสุขภาพ ในระยะยาวหรือระยะสั้น สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดความเครียด เช่น ทำให้คุณลุกจากเตียงไม่ได้ ถูกกระตุ้นโดยความเครียด เช่น โรคเริมที่ลุกลาม หรือทำให้รุนแรงขึ้นจากความเครียด เช่น ปวดหัวไมเกรน ตัวกระตุ้นความเจ็บปวด อาจรวมถึงอาการปวดเฉียบพลันหรือปวดเรื้อรัง

เช่นเดียวกับตัวสร้างความเครียด จากโรคตัวสร้างความเจ็บปวด สามารถทำให้เกิดความเครียด หรือทำให้ความเครียดรุนแรงขึ้นได้ ตัวสร้างความเครียดจากสิ่งแวดล้อม ได้แก่ เสียง มลพิษ พื้นที่ไม่เพียงพอ ความร้อนมากเกินไป หรือเย็นเกินไป การใช้รายการด้านบนเป็นข้อมูลอ้างอิง จดและจดว่าความเครียดหลักในชีวิตจัดอยู่ในหมวดหมู่ใด คุณอาจพบว่าตัวก่อความเครียดจัดอยู่ในประเภทเหล่านี้ มากกว่าหนึ่งประเภท

อย่างไรก็ตาม อาจมีบางรายการในรายชื่อตัวสร้างความเครียด ที่คุณสามารถปล่อยวางได้ หากการต้องทำความสะอาดบ้าน ทั้งหลังในวันหยุดทุกสัปดาห์ทำให้คุณไม่มีเวลาว่าง บางทีคุณอาจจัดบริการทำความสะอาดให้อยู่ในงบประมาณ ถ้าการรีดเสื้อทำให้คุณตื่นกลางดึก ให้ส่งคนทำความสะอาดแทน หากสิ่งเหล่านี้ดูเป็นของฟุ่มเฟือยที่คุณไม่สามารถจ่ายได้ ให้ลองจัดงบประมาณใหม่สักหน่อย จำไว้ว่าเวลาก็มีค่าเช่นกัน

การลดความแข็งแกร่งของตัวสร้างความเครียด มักเป็นทางเลือกที่ได้ผลมากกว่าการกำจัดความเครียดทั้งหมด ตัวอย่างเช่น หากคุณมีปัญหาในการจดจ่อกับงาน เนื่องจากเสียงดังในสำนักงาน ให้พิจารณาซื้อที่อุดหู หากการเดินทางไปทำงานในตอนเช้าทำให้คุณต้องขับรถ 2 ชั่วโมง ท่ามกลางการจราจรที่คับคั่งทุกวัน ให้ลองใช้ทางเลือกอื่น เช่น ขนส่งมวลชนหรือรถร่วม แล้วนำกระดาษตอนเช้า หนังสือดีๆหรือเครื่องเล่นซีดีหรือ IPOD ที่มีเพลงโปรดไปด้วย

โดยไม่ต้องสงสัยเลยว่าการรับมือ คือทางเลือกเดียวสำหรับประเด็นส่วนใหญ่ ในรายการตัวก่อความเครียด อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องสิ้นหวังอย่างที่คิด มีเทคนิคหลายอย่างในการเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ และปลอดโปร่งภายใต้ความกดดัน เมื่อคุณเชี่ยวชาญพวกมัน แม้แต่ตัวสร้างความเครียดที่ใหญ่ที่สุด ก็จะก่อให้เกิดภัยคุกคามน้อยลงเรื่อยๆ ย้อนกลับไปดูรายการตัวก่อความเครียด

และทำเครื่องหมาย E สำหรับแต่ละข้อที่คุณสามารถกำจัดได้ R สำหรับตัวสร้างความเครียดแต่ละตัว ที่คุณสามารถลดความแรงได้ และ C สำหรับแต่ละข้อที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะรับมือได้ สำหรับรายการที่มีเครื่องหมาย E หรือ R ให้จดไอเดียที่คุณมีเกี่ยวกับวิธีบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ เช่น ส่งเสื้อไปให้ช่างทำความสะอาด หรือซื้อที่อุดหูนั้นเอง

บทความที่น่าสนใจ : ความผิดปกติ การศึกษาของความผิดปกติของอัตลักษณ์ทางเพศ