การหายใจ แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อความฝันอันรื่นรมย์ อธิบายได้ ดังนี้

การหายใจ เรามักจะวิ่งอยู่ที่ไหนสักแห่ง เหมือนกระรอกในวงล้อ และชีวิตของเราก็เร็วขึ้นและเร็วขึ้นทุกปี และสังคมที่กำลังพัฒนาอย่างมีพลวัต จะกำหนดกฎเกณฑ์ของตนเอง วันต่างๆเต็มไปด้วยงาน และสำหรับบางคน ปริมาณของมันก็เกินมาตรฐานอย่างเห็นได้ชัด ตอนเย็น งานบ้านและกิจกรรมอื่นๆ ในขณะเดียวกัน ใครบางคนก็ประสบปัญหาทางการเงิน รู้สึกหมดไฟทางอารมณ์เพราะงาน หรือด้วยเหตุผลอื่นที่ไม่เกี่ยวข้องกับมัน

และในท้ายที่สุด ทั้งหมดนี้ทำให้ยากต่อการผ่อนคลาย และกระตุ้นความเครียด ซึ่งจะทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับตอนกลางคืน การจดจ่อกับลมหายใจ จะช่วยคุณจัดการกับสิ่งนี้ มาดูเทคนิคการหายใจที่ดีที่สุดที่จะสงบจิตใจที่ไม่สงบ และช่วยให้คุณตกอยู่ในอ้อมกอดอันอ่อนโยน แบบฝึกหัดการหายใจทำอะไรก่อนนอน เทคนิคส่วนใหญ่ในการช่วยให้กระบวนการหลับง่ายขึ้นนั้น เกี่ยวข้องกับ การหายใจ เข้าและออกลึกๆช้าๆ

ประการแรก มันทำให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบลง และสมองของเราก็เริ่มเข้าใจว่าได้เวลาพักผ่อนแล้ว และประการที่สอง การหายใจดังกล่าวทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะของการชะลอตัวโดยทั่วไป หัวใจไม่เต้นเร็วอีกต่อไป ความดันโลหิตอาจลดลงเล็กน้อย ระดับฮอร์โมนความเครียดที่ขัดขวางเมลาโทนิน ซึ่งมีหน้าที่ในการนอนหลับที่ดีและดีต่อสุขภาพลดลง ทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการผ่อนคลาย

จังหวะการหายใจที่วัดได้จะทำให้จิตใจสงบ และผ่อนคลายร่างกาย ความวิตกกังวลที่สะสมไว้จะถูกลบออกราวกับว่าใช้มือ คุณจะเรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียดได้ง่ายขึ้น และคุณจะสังเกตเห็นว่า การฝึกหายใจ เป็นวิธีที่ดีในการเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ อาการนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่พบได้บ่อยที่สุด โดยประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ ของผู้ใหญ่

รายงานปัญหาระยะสั้น และ 10 เปอร์เซ็นต์ รายงานอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง แบบฝึกหัดการหายใจ สิ่งที่ควรพิจารณา คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจได้ทุกเมื่อก่อนนอน หรือตอนตื่นนอนตอนกลางคืน และแม้กระทั่งในระหว่างวันเพื่อผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ เป็นการดีที่สุดที่จะทำแบบฝึกหัดในท่าคว่ำ แต่บางคนก็ยังแนะนำให้ทำขณะนั่ง คุณควรหลับตาอยู่เสมอเพื่อไม่ให้เสียสมาธิ

แค่จดจ่อกับลมหายใจของคุณ และคิดถึงพลังการรักษาของมัน ผู้ใหญ่ 50 ถึง 70 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาประสบปัญหาการนอนหลับผิดปกติ ประเด็น 48.0 เปอร์เซ็นต์ รายงานว่ากรน 37.9 เปอร์เซ็นต์ รายงานว่าเผลอหลับไปโดยไม่ได้ตั้งใจ ระหว่างวันอย่างน้อยหนึ่งครั้งในเดือนก่อนหน้า 4.7 เปอร์เซ็นต์ รายงานว่าพยักหน้าหรือหลับขณะขับรถอย่างน้อย 1 ครั้งในเดือนก่อนหน้า

การฝึกหายใจช่วยให้หลับสบาย แบบฝึกหัดเหล่านี้มีประโยชน์ต่างกัน ลองใช้ดูและดูว่าอันไหนเหมาะกับคุณที่สุด แบบฝึกหัดที่ 1 การหายใจในช่องท้อง กะบังลมเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ฐานของปอด มีหน้าที่หลักในการหายใจ การหายใจจากไดอะแฟรมหรือช่องท้องจะสร้างแรงดันลบในช่องเยื่อหุ้มปอด เป็นผลให้เลือดไหลเวียนไปที่หัวใจเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจลดลง และคุณเริ่มรู้สึกสงบและผ่อนคลาย

ขั้นตอนต่อไปนี้จะช่วยให้แน่ใจว่า คุณหายใจเข้าลึกๆ ด้วยกะบังลมและไม่ตื้นกับหน้าอก ขั้นตอนที่ 1 นอนหงาย งอเข่าหรือนั่งบนเก้าอี้ ขั้นตอนที่ 2 มือข้างหนึ่งวางบนท้อง อีกข้างวางบนหน้าอก ขั้นตอนที่ 3 หายใจเข้าช้าๆลึกๆทางจมูก วางมือไว้บนหน้าอกนิ่งๆ ขณะที่มือวางบนท้องยกขึ้นพร้อมกับหายใจออก ขั้นตอนที่ 4 หายใจออกช้าๆผ่านริมฝีปากที่ปิดสนิท

ให้ใบหน้าของคุณผ่อนคลายขณะหายใจ หายใจเข้าและหายใจออกนับเพื่อให้แน่ใจว่า คุณหายใจช้าๆ มุ่งเน้นไปที่เสียงของลมหายใจของคุณ หายใจแบบนี้ต่อไปอีก 5 ถึง 10 นาที ฝึกการหายใจแบบนี้เป็นประจำ เช่น วันละครั้ง ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารมุมมองในการดูแลจิตเวช ผู้ใหญ่ที่ฝึกการหายใจด้วยกะบังลมอย่างน้อย 10 นาทีวันละสองครั้งเป็นเวลา 8 สัปดาห์ รายงานว่ามีความวิตกกังวลลดลง

แบบฝึกหัดที่ 2 การทำซ้ำ เมื่อคุณเชี่ยวชาญศิลปะการหายใจด้วยกะบังลมแล้ว ให้เพิ่มขึ้นเพื่อช่วยให้คุณจดจ่อกับลักษณะการหายใจที่ผ่อนคลาย ทำตามคำแนะนำด้านล่าง ขั้นตอนที่ 1 นอนหรือนั่งในท่าที่ผ่อนคลาย ขั้นตอนที่ 2 ขณะที่หายใจเข้าทางกะบังลม ให้พูดประโยคหนึ่งกับตัวเอง เช่น ฉันหายใจเข้าอย่างผ่อนคลาย ขั้นตอนที่ 3 จากนั้นที่ทางออกปล่อยอากาศออกจากช่องท้องให้พูดว่า ฉันหายใจเอาความตึงเครียดออก

ในขณะที่คุณทำเช่นนั้น ให้ตระหนักถึงความตึงเครียดในร่างกายของคุณ และปลดปล่อยมัน คุณสามารถใช้จินตนาการของคุณได้ คิดว่าความรู้สึกเหล่านี้เป็นเหตุการณ์ที่มองเห็นได้ เช่น อากาศที่เคลื่อนเข้าและออกจากร่างกายของคุณ อย่าลืมหยุดชั่วคราวก่อนหายใจออกและก่อนหายใจเข้า ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ ประมาณ 5 ถึง 10 นาที จนกว่าคุณจะรู้สึกง่วง

แบบฝึกหัดที่ 3 โปรแกรมการหายใจ 4/7/8 ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์บางคนยืนยันถึงประโยชน์ของการผ่อนคลายของเทคนิคนี้ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าเป็นเวลา 4 วินาที กลั้นหายใจเป็นเวลา 7 วินาที และหายใจออกเป็นเวลา 8 วินาที ทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อฝึกการหายใจแบบนี้ ขั้นตอนที่ 1 นั่งหลังตรง ริมฝีปากแยกออกเล็กน้อย ปลายลิ้นอยู่หลังฟันหน้าบน

ขั้นตอนที่ 2 หายใจออกจนสุด ทำเสียงหวีดหวิวขณะที่คุณทำเช่นนั้น ขั้นตอนที่ 3 กดริมฝีปากเข้าหากันและหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ เป็นเวลา 4 วินาที ขั้นตอนที่ 4 กลั้นลมหายใจของคุณนับถึง 7 ขั้นตอนที่ 5หายใจออกเป็นเวลา 8 วินาทีเต็ม ส่งเสียงหวีดหวิว หากคุณทำรอบนี้สำเร็จ คุณได้หายใจหนึ่งครั้ง ทำเช่นนี้อีกสามครั้ง ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ทางเลือกและการแพทย์ทางเลือก

ทำตามคำแนะนำด้านล่าง ขั้นตอนที่ 1 นอนบนเตียงเน้นการหายใจและพยายามผ่อนคลาย ขั้นตอนที่ 2 ขณะที่คุณหายใจออกและผ่อนคลาย ให้รู้สึกว่าเตียงรองรับร่างกายของคุณอย่างไร ขั้นตอนที่ 3 นับหนึ่งถึง 10 แล้วย้อนกลับจาก 10 เป็นหนึ่ง แต่ให้นับกับการหายใจออกของคุณ ขั้นตอนที่ 4 ทำซ้ำลำดับนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะหลับ แบบฝึกหัดที่ 5 การสแกนร่างกาย วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการสแกนร่างกายของคุณ

เพื่อหาสัญญาณของความตึงเครียด เพื่อที่คุณจะได้สามารถเอาชนะสิ่งเหล่านี้และหลับไป ทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อฝึกฝนเทคนิคนี้ ขั้นตอนที่ 1 นอนอยู่บนเตียง เน้นที่การผ่อนคลายเมื่อคุณหายใจออก ขั้นตอนที่ 2 สัมผัสเตียงใต้ตัวคุณและรองรับได้อย่างไร ขั้นตอนที่ 3 นึกภาพทุกส่วนในร่างกายของคุณ เริ่มที่ศีรษะและเคลื่อนไปทั่วร่างกาย มองหาบริเวณที่รู้สึกตึงเครียด เมื่อคุณสังเกตเห็นบริเวณที่ตึงเครียด ให้กำหนดลมหายใจไปที่จุดนั้น เป็นต้น

บทความอื่นๆที่น่าสนใจเซลล์ อธิบายวิธีที่พบมากที่สุดในเซลล์พันธุศาสตร์ของมนุษย์