กล้ามเนื้อ ชุดออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของมือ แขนที่มี กล้ามเนื้อ แข็งแรง เป็นข้อได้เปรียบอย่าง 1 ของรูปร่างผู้ชาย ซึ่งสามารถทำได้ค่อนข้างเร็ว ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมด้วยซ้ำ เพราะด้วยความปรารถนาดีและความอุตสาหะ คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อมือที่บ้าน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยน้ำหนักของคุณเอง อย่างไรก็ตาม พื้นฐานการฝึกออกกำลังกายไตรเซ็ปส์ เพื่อให้แขนขาดูใหญ่โต และมีกล้ามเนื้อในชั้นเรียนออกกำลังกาย
ก่อนอื่นจำเป็นต้องให้ความสนใจกับไตรเซ็ปส์ เนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ กินพื้นที่เกือบ 1 ใน 3 ของกล้ามเนื้อไหล่ ดังนั้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อไขว้ จะทำให้ปริมาตรของแขนขา เพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ไทรเซปมีหน้าที่ยืดข้อศอก ดึงแขนส่วนบนกลับมาและดึงเข้าหาลำตัว ดังนั้นเพื่อเสริมความแข็งแกร่ง คุณจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัด ซึ่งเป็นกลไกที่สอดคล้องกับการเคลื่อนไหวของมือ ข้อเท็จจริงนี้ต้องนำมาพิจารณา เมื่อจัดทำโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน
เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อของรยางค์บน เพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อไขว้ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ที่บ้าน วิดพื้นบนแถบที่ไม่เรียบ ในการแสดงคุณต้องยืนระหว่างบาร์ และกระโดดขึ้นจับและแขวนบนแขนตรง ในกรณีนี้แขนขาส่วนล่างควรงอเล็กน้อยและไขว้กันที่ข้อเท้า เมื่อยอมรับตำแหน่งเริ่มต้นนี้แล้ว จำเป็นต้องหายใจเข้า และงอแขนท่อนบนแล้วดึงข้อศอกกลับ ย่อตัวลงระหว่างบาร์แล้วหายใจออก
จากนั้นขณะหายใจเข้า คุณควรยกน้ำหนักของร่างกายตัวเอง ยืดแขนให้ตรงแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น เพื่อให้การออกกำลังกายนี้ มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อไขว้ และไม่เลื่อนไปที่กล้ามเนื้อหน้าอก จำเป็นต้องรักษาระดับของร่างกายไม่ให้เอียงไปข้างหน้า เพื่อลดผลกระทบเชิงลบของภาระที่ข้อต่อข้อศอก อย่ายืดข้อศอกจนสุดเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ขยายข้อศอกไปทางด้านหลังศีรษะ องค์ประกอบของการฝึกออกกำลังกายที่บ้าน สามารถทำได้ในท่านั่งหรือยืน
หากเราพิจารณารายละเอียด เกี่ยวกับเทคนิคของตัวแปรที่ดำเนินการขณะยืน จำเป็นต้องวางเท้าให้กว้างเท่ากับกระดูกเชิงกราน ใช้ดัมเบลในมือข้าง 1 และวางฝ่ามืออีกข้างหนึ่งไว้บนเข็มขัด จากนั้นคุณควรยกโพรเจกไทล์ขึ้นเหนือศีรษะ และในขณะที่หายใจเข้า ให้นำมันไปด้านหลังศีรษะ งอข้อศอกแล้วชี้ไปที่เพดาน ในตำแหน่งเริ่มต้นควรรู้สึกถึงการยืดของไขว้อย่างชัดเจน หายใจเข้า ยืดศอกให้ตรงแล้วยกดัมเบลขึ้น โดยที่ไหล่ไม่ควรขยับ งานทั้งหมดในแบบฝึกหัดนี้
ดำเนินการโดยการงอและยืดข้อต่อข้อศอก หลังจากทำซ้ำตามจำนวนที่ระบุด้วยมือข้าง 1 แล้ว คุณต้องเลื่อนดัมเบลไปอีกข้าง 1 และดำเนินการทั้งหมดในจำนวนครั้งเท่ากัน เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ คุณต้องระมัดระวังอย่างมาก ในการเลือกน้ำหนักของดัมเบล อย่่างไรก็ตาม ชุดออกกำลังกายสำหรับลูกหนู ลูกหนูเป็นกล้ามเนื้ออีกกลุ่ม 1 เนื่องจากการพัฒนา ที่คุณสามารถให้แขนขาส่วนบนมีปริมาตรมากขึ้น และทำให้รูปร่างเป็นผู้ชายมากขึ้น ตามหน้าที่กล้ามเนื้อลูกหนู
มีหน้าที่ในการงอข้อศอก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรวมไว้ ในโปรแกรมฟิตเนสการฝึกการเคลื่อนไหว ที่ขึ้นอยู่กับการงอของแขนขา เช่น พูลอัพ แขวนบนบาร์โดยถือไว้ เพื่อให้ระยะห่างระหว่างฝ่ามือน้อยที่สุด และข้อมือหันเข้าหาใบหน้า ตำแหน่งของฝ่ามือในการออกกำลังกายนี้ ช่วยให้คุณเปลี่ยนการเน้นน้ำหนัก จากลาติสซิมุสดอร์ซีไปที่ลูกหนู ในกรณีนี้แขนขาส่วนล่างจะต้องงอ ข้ามไปที่ข้อเท้า และควรยกหน้าอกไปข้างหน้า โดยงอเล็กน้อยที่หลังส่วนล่าง
หลังจากหายใจเข้าคุณต้องดึงตัวเองขึ้น โดยยกน้ำหนักของร่างกายของคุณ ให้อยู่ในระดับที่คานขวางอยู่ตรงข้ามหน้าอก และข้อศอกชี้ไปข้างหน้า เมื่อถึงจุดสูงสุดของการขึ้น คุณจะต้องหายใจออก และลดระดับตัวเองลงสู่ตำแหน่งที่ต่ำกว่าอย่างราบรื่น โดยรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ ของรยางค์บนอย่างชัดเจน เมื่อทำการฝึกออกกำลังกายองค์ประกอบนี้ คุณต้องสังเกตความถี่ของเฟสที่ใช้งาน และลบตามที่คุณควรดึงตัวเองขึ้นใน 2 วินาที งอข้อศอกด้วยการออกเสียง
ยืนตัวตรง ถือดัมเบลไว้ใกล้กับต้นขาด้านข้าง จากนั้นในการออกกำลังกาย จำเป็นต้องงอข้อศอกขณะหายใจเข้า และนำกระสุนปืนเข้าใกล้ไหล่ โดยหมุนข้อมือไปที่หน้าอกขณะยก ถือน้ำหนักการทำงานไว้ในตำแหน่งด้านบน ในช่วงหายใจออก ยืดแขนขาให้ตรงอย่างราบรื่น และตรึงไว้ใกล้กับด้านข้างของต้นขา ทำซ้ำการดัดด้วยมืออีกข้าง องค์ประกอบของการออกกำลังกายนี้ ต้องทำในจำนวนครั้งเท่ากันสำหรับแขนขาแต่ละข้าง หลีกเลี่ยงการใช้แรงเฉื่อย
การเหวี่ยงและการเอียงลำตัว เคล็ดลับการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของรยางค์บน จำเป็นต้องได้รับคำแนะนำ จากรายการคำแนะนำต่อไปนี้ ที่รวบรวมโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการกีฬาที่มีประสบการณ์ เมื่อจัดฝึกอบรมการออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถเริ่มเล่นคอมเพล็กซ์หลัก สำหรับมือได้หลังจากการวอร์มอัพคุณภาพสูงเท่านั้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย และการไหลเวียนของเลือด
ไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย รวมทั้งกระตุ้นการผลิตของเหลวในข้อต่อ ซึ่งป้องกันการบาดเจ็บต่ออุปกรณ์ข้อต่อและเอ็น ในการแก้ปัญหาเหล่านี้ก็เพียงพอที่จะดำเนินการ เช่น วิ่งอยู่กับที่หรือกระโดดเชือกเป็นเวลา 3 ถึง 7 นาที รวมถึงการหมุนและแกว่ง ด้วยแขนขาก่อนออกกำลังกาย จำนวนซ้ำที่แนะนำของการฝึกการเคลื่อนไหว ในแต่ละชุด 3 ถึง 4 ชุดคือ 8 ถึง 12 ครั้ง สำหรับไทรเซ็ป และ 10 ถึง 15 ครั้งสำหรับลูกหนู ชั้นเรียนออกกำลังกายควรดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ
ตารางการฝึกที่เหมาะสมที่สุด เพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเต็มที่คือ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในแต่ละเซสชั่นจำเป็นต้องเพิ่มภาระเล็กน้อย เพิ่มจำนวนการทำซ้ำในแนวทาง หรือใช้น้ำหนักการทำงานมากขึ้น
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ ดนตรี ประโยชน์ของดนตรีต่อสุขภาพของมนุษย์ อธิบายได้ ดังนี้
